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Entraînement tennis: séance détaillée avec programme d’exercices (fond de court)

On ne prend pas les mêmes et on recommence…

9 ans après cet article, je ressens toujours de fortes émotions en tant qu’entraîneur quand de jeunes élèves atteignent un tel niveau de jeu lors d’une séance d’entraînement.

C’est arrivé il y a quelques jours…
Et,coïncidence ou pas (j’y reviens en fin d’article), c’est sur le même thème d’entraînement que cela s’est produit.

Ce programme d’exercices et de situations d’entraînement, vous pouvez le tester avec vos partenaires de jeu.

Profil des joueurs

Séance pour 4 joueurs intégrés dans le dispositif « Graines de champions »
2 filles de 9 ans et 10 ans, niveau vert 30/3 et 30/4
2 garçons de 9 et 11 ans, niveau vert et 30/5

En aparté, je leur souhaite une aussi belle progression que les filles concernées par l’article il y a 9 ans, puisque ces dernières sont désormais 2/6, 15/1 et malheureusement, la troisième est en arrêt pour soucis de santé (5/6 avant l’arrêt).

 

Organisation de la séance et plan de séance à appliquer


Thème:
qualité de balle en cherchant longueur et lift en coup droit et revers

Prise en main et formulation des objectifs avec le groupe: continuer le travail sur le lift pour améliorer la régularité

Échauffement: après la routine d’échauffement du corps, jeu dans les carrés avec une balle mousse pour 2.
Il y a là une volonté de ralentir le jeu avec la balle mousse pour s’appliquer dés le début de séance à
– être bien placé
– fléchir les jambes
– faire passer la tête de raquette sous la main en fin de préparation
– frapper en phase descendante du rebond
– produire des trajectoires arrondies

 

Situation 1

Défi en équipe de 2.
Dans chaque équipe, sur moitié de terrain, un joueur  fait sparring derrière la zone en donnant la meilleure balle possible à son partenaire qui doit gagner des points pour l’équipe en touchant, pendant l’échange, une zone au fond du court.
1 zone touchée = 1 point pour l’équipe

L’autre équipe fait la même chose dans l’autre moitié de terrain.
La première équipe à 7 points remporte la manche.
Inversion des rôles au sein de l’équipe à chaque fin de partie.

Gammes au tennis

Evolution:
Après la partie en long de ligne, 2 autre parties (en coup droit et en revers) se jouent dans les diagonales.
Chaque joueur doit passer sur le défi-zone en coup droit croisé et en revers croisé.

 

La magie opère

Cette situation de gammes tennis en défi par équipes fait que tous les joueurs sont impliqués dans la réussite du jeu.

Le sparring s’applique pour donner la meilleure balle possible.
Ni trop courte, ni trop haute.
A mi-court, juste un peu derrière le carré de service, c’est parfait.

Le joueur qui veut toucher la zone est lui aussi très impliqué.
Il doit ajuster sa longueur de balle et la trajectoire en fonction de sa réussite.

Et çà marche!
Les échanges sont soutenus et la qualité de balle est assez incroyable.
Niveau de jeu rarement atteint précédemment par le groupe.

 

Le travail porte ses fruits

Les séances précédentes sur ce thème (lift et longueur) étaient plutôt centrées « technique ».
A base d’ajustements et de corrections individuels pour chacun.

La rigueur est demandée également sur la qualité du jeu de jambes:
– dynamisme entre les frappes
– reprise d’appuis
– équilibre à la frappe

Quelque soit le thème de la séance, une attention est toujours portée sur la qualité du jeu de jambes.
Facteur indissociable de la réussite de l’entraînement.

Retrouvez ici tous les articles consacrées au appuis, déplacement, etc…
Et ici la formation vidéo jeu de jambes de A à Z.

Durant la séance, les consignes techniques sont volontairement limitées.
L’idée est de mettre la technique (bossée lors des séances précédentes) au service du jeu.
Et non pas, la technique pour la technique.
Et non pas,la technique pour l’esthétisme, ce n’est pas une chorégraphie.

 

A propos de la technique

Connaissez-vous des joueurs pro avec une technique défaillante?
Et les meilleurs joueurs de votre club?
Et les joueurs dans le tableau final des tournois auxquels vous participez ?

Il n’y a pas de secret.
Notre sport comporte une dimension technique importante sans s’y réduire pour autant.
Tout est question de compromis afin de se doter d’une technique performante sans que celle-ci ne soit un fin en soi.

 

La séance continue (situation 2)

C’est là que tout prend du sens.
Et que le niveau de jeu des élèves va s’avérer encore plus bluffant…
…lorsqu’en 2ème partie de séance, la situation de jeu revient sur le duel en 1 contre 1 sur terrain complet.

Dans un premier temps, la zone bonus est installée en fond de court sur toute la largeur.
Gammes fond de court

Un joueur (le roi) joue seul du côté de la zone.
Il essaie de garder sa place le + longtemps possible en essayant de gagner librement son point.

En face, les autres joueurs (les prétendants au trône) l’affrontent à tour de rôle.
Le premier des joueurs qui remporte 6 points devient roi.
Ils peuvent gagner 1 point à chaque fois que la zone est touchée et , bien sûr, un point aussi lorsqu’il remporte l’échange.

Dans un second temps, la grande zone de fond de court est remplacée par 2 zones sur les côtés.
On retrouve les zones de la première situation sur moitié de terrain (schéma 1).
Le jeu long au centre ne rapporte plus de point bonus.
Même règle, premier joueur à 6 points devient roi.

Je vous laisse imaginer la motivation des joueurs pour aller chercher les zones
(mais pas que, voir pourquoi dans la suite de l’article).

Regards vifs, poings serrés.
L’âme de compétiteurs se révèle de + en + avec l’augmentation de la maîtrise de cette petite balle jaune.
Avec frissons du prof en option !!!

 

Les limites de la séance

Il convient de rester très présent autour des élèves.
Pour recadrer certaines choses importantes pour le transfert d’apprentissage vers le jeu en match.

Gestion des temps de repos

La première situation en défi-équipe sur demi-terrain ressemble à une course aux points, pour la victoire d’équipe.

Les joueurs peuvent être tentés de courir entre les points pour aller chercher les balles et gagner au + vite.
Il faut donc être vigilant pour faire respecter les moments où l’intensité doit être élevée (pendant l’échange).
Et les moments de récupération nécessaires pour maintenir la concentration (entre les points).

Cette alternance de moments dynamiques et de moments calmes est encore plus vraie en match avec l’introduction du service.

Gestion tactique

Dans le jeu du roi, avec les zones bonus, toucher les zones accélérera le gain du jeu, certes.
Néanmoins, inciter les joueurs à ne pas jouer dans la zone (au bon moment) pour gagner l’échange, est essentiel.
Ne pas se priver de jouer volontairement hors zone bonus pour gagner l’échange, par exemple:
– long au centre pour neutraliser ou défendre
– court croisé pour sortir l’adversaire latéralement
– amortie pour faire bouger avant/arrière

Gestion des émotions, garder la combativité

Lors du jeu en défi-équipe, il arrive parfois qu’un joueur n’arrive plus à toucher la zone pendant longtemps.
Énervement et découragement ne sont jamais très loin…
Le travail sur la maîtrise de soi et la persévérance est un autre point fort de ce jeu.

 

Cette séance pour des adultes ?

Bien sûr que oui !
Et çà fonctionne plutôt bien aussi.
On pourra adapter pour cela la grandeur des zones, le nombre de points à gagner en fonction du niveau de jeu.
On retrouvera aussi les mêmes préconisations concernant la gestion des émotions et l’adaptation tactique.
Ah non j’oubliais, les adultes gardent toujours leur sang froid sur le court, n’est-ce pas ?

 

Cette séance sans le prof ?

Oui aussi.
Avec votre partenaire d’entraînement préféré.

Sortez de temps en temps de votre routine: échauffement +  match.
Votre tennis vous le rendra bien.

Ou si l’envie irrésistible de matcher vous tient toujours, faîtes les 2 !
1/2 heure pour tester les situations et ensuite vous passez au match.

Vous n’avez pas de lattes pour délimiter les zones ?
Demandez au club de vous en prêter.
Ou prenez ce que vous avez sous la main pour matérialiser les 4 coins de la zone, housse de raquette, poignets,
pommes, clémentines.
Vous pouvez faire les coins avec des balles mais restez vigilant dans ce cas pour ne pas marcher dessus…
Et si vous jouez sur terre, tracez la zone au pied.
On se débrouille, on s’adapte…

 

A vous de jouer

Testez la séance.
Sortez de votre zone de confort pour changer vos habitudes d’entraînement.

Entre les 2 articles à 9 ans d’intervalle, des points communs:
– des joueurs déterminés
– le même thème d’entraînement
– un prof passionné

Dans le même registre, vous pouvez aussi consulter çà: pourquoi un surfilet et une zone peuvent vous faire progresser au tennis

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