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Cet exercice pourrait bien vous permettre d’améliorer votre jeu de jambes au tennis !

« Avance dans la balle, bouge les jambes, tu es trop statique, fais plus de petits pas d’ajustements, essaie d’être plus fluide dans tes déplacements, fais ta reprise d’appuis ! »

Çà vous dit quelque chose? Vous avez déjà entendu çà quelque part?

Sûrement, soit de la part de votre coach ou d’un ami ou soit lors de vos dialogues internes !

Pour améliorer sa vitesse,augmenter la fluidité dans ses déplacements et avoir la sensation de pouvoir prendre le temps de s’ajuster avant chaque frappe, il faut travailler son jeu de jambes.

Je vous ai déjà présenté une solution dans cet article vidéo.

Aujourd’hui je vous présente votre compagnon pour vos prochaines séances de préparation physique, votre amie la corde à sauter.

Je vous conseille de bien choisir votre corde à sauter et surtout de ne pas choisir une corde à sauter trop molle et donc peu réactive.

Je vous conseille ces différents modèles gainés. Ce sont des cordes rapides qui permettent de vraiment travailler sa tonicité. Pour quelques euros seulement, vous allez vous faire du bien.

Voici les avantages de pratiquer la corde à sauter:

  1. Peu encombrant et praticable à la maison (dans la cour quand même !)
  2. Travail complet: cardio, membres inférieurs et membres supérieurs
  3. Résultats visibles en peu de temps de pratique
  4. Peut s’utiliser pour des séances express de quelques minutes seulement

Alors vous commencez quand?

Cet article vous a plu? Allez plus loin en accédant à la formation vidéo gratuite ci-dessous:

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7 comments
Aurélien RIEU says 17 décembre 2013

Bonjour Alexandre,

Ambiance ROCKY aujourd’hui…

Plus sérieusement, tu as raison de conseiller cet outil indispensable aux joueurs de tennis. Il faut absolument l’avoir dans son sac.

Pour l’anecdote, la première fois que j’ai vu un joueur en faire, c’était en rencontre par équipe un dimanche matin. Il était en train de s’échauffer et je me souviens avoir eu une pensée négative (du style il se la « pète » celui là)….
Le joueur en question était -15 et il avait mis 6/2 6/2 à un -4/6 en 50 minutes!

Pour les références mentionnées dans ton article, j’ai moi-même acheté la 3ème (en plastique vert) et au bout de quelques mois l’embout noir est parti. Alors soit je suis un champion qui malmène la corde, soit ce modèle n’est pas assez fiable…

À bientôt
Dernier article de Aurélien RIEU : Comment obtenir plus de puissance en coup droit au tennis?My Profile

Reply
    Alexandre says 17 décembre 2013

    Ton anecdote sur le mec qui va faire de la corde à sauter est amusante.
    C’est vrai que peu de joueurs d’un niveau amateur prennent le temps de s’échauffer sérieusement et je suis persuadé que certains aimeraient mieux s’échauffer avant un match mais qu’ils ont peur de se faire juger par les autres joueurs et d’être pris pour un joueur « qui se la pète ».

    Pourtant, quelque soit le niveau, l’échauffement est indispensable et les 5 minutes d’échanges avant d’entamer la partie sont insuffisantes pour placer le corps dans des conditions idéales afin de pouvoir en découdre dés le premier point d’un match.

    D’où l’utilité d’avoir toujours dans son sac la corde à sauter.

    Pour le modèle présenté en troisième dans l’article, en effet c’est une corde à sauter premier prix, donc plutôt réservée à un usage peu intensif et occasionnel.

    Pour un entraînement plus intense, se référer au modèle 1 ou 2 !

    Reply
marco says 12 janvier 2014

salut alexandre la corde a sauter est une tres bonne chose.j’en fais ,mais pas avant une partie ,justement pour les raisons que tu dis plus haut « il se prend pour qui »

Reply
    Alexandre says 17 janvier 2014

    Dommage ! Si tu penses que cela t’aiderait à mieux rentrer dans la partie, fais-le ! Il y a toujours moyen de trouver un espace un peu en retrait du club, à l’abris des regards, pour pouvoir t’échauffer tranquillement.

    Reply
sautiller says 12 avril 2015

Bonjour,
Pour une recherche de vitesse, il faut privilégier les cordes en cuir ou en acier. Comptez une vingtaine d’euros pour des cordes de très bonne qualité. Bon entrainement à tous :wink:

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Benjamin says 29 mai 2015

Article très intéressant. Ce type d’exercices semble idéal pour le tennis.
Néanmoins, je me demande quelle est la valeur ajoutée de la corde à sauter par rapport aux sauts avec écart (jumping jacks), dont les bénéfices me semblent équivalents, avec l’avantage de pouvoir s’exercer à domicile. Pus de coordination ?

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    Alexandre says 29 mai 2015

    Oui en effet, la pratique de la corde à sauter est excellent pour la coordination et la tonicité du jeu de jambes (voir le jeu de jambes des boxeurs qui pratiquent beaucoup la corde à sauter).

    Attention néanmoins à ne pas en abuser pour les personnes fragiles des genoux.
    Comme tout, il sera question de modération et d’adaptation en fonction du profil de chaque personne.

    Reply
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