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Quels objectifs pour vous cette année?

Je suis persuadé que, comme beaucoup, vous envisagez de faire votre liste de bonnes résolutions pour cette année 2014.

C’est souvent une période où l’on tire les bilans de l’année passée pour entreprendre de nouveaux projets,relever de nouveaux défis et fixer ses objectifs pour tenter de réaliser ses rêves !

Je vous souhaite donc mes meilleurs vœux de réussite et vous propose quelques éléments à ajouter à votre liste de résolutions:

Fléche rougeAméliorer sa condition physique

Préparation physique tennis Déjà évoquer plusieurs fois dans ces articles ( Cet exercice pourrait bien vous permettre d’améliorer votre jeu de jambes !, Exercices pour l’entraînement physique du joueur de tennis: jeu de jambes affûté !), l’amélioration de la condition physique est un des piliers qui va vous permettre de façon certaine de progresser au tennis.

Consacrer du temps chaque semaine pour s’entraîner physiquement vous rendra plus fort sur le terrain, plus léger mais aussi plus serein mentalement puisque, souvent, lorsqu’on se sent bien physiquement, le reste suit.

Et puis, au-delà des intérêts pour le joueur de tennis, pratiquer une activité physique régulière est bon pour la santé de façon générale (on a dit « bonne année, bonne santé !).

D’autres y verront aussi le moyen de perdre quelques kilos superflus.

Rappel: pour ceux qui n’auraient pas beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement physique, il y a une solution simple, rapide et peu coûteuse (voir à nouveau l’article Cet exercice pourrait bien vous permettre d’améliorer votre jeu de jambes !).

C’est maintenant! 

 

Fléche rougeOrganiser sa pratique

Quelques propositions pour améliorer vos parties de tennis cette année:

Joueur loisir:Faire du beach tennis

  • trouver de nouveaux partenaires 
  • pratiquer le double
  • trouver un club convivial
  • jouer avec sa famille
  • découvrir de nouvelles surfaces de jeu
  • tester le beach-tennis

Joueur compétiteur:

  • optimiser ses séances d’entraînements (privilégier la qualité plus que la quantité)
  • définir son programme de tournois (au moins pour le premier trimestre)
  • jouer avec des partenaires plus fort mais aussi moins fort (pour avoir le temps de jouer son jeu !)
  • faire le point sur son matériel (jouer avec une raquette et un cordage adaptés)
  • aller voir un tournoi de haut-niveau en live

 

Fléche rougeSe former et s’informer

Le meilleur investissement que vous pouvez faire pour progresser est d’investir sur… vous-même !

– Un investissement en terme de temps pour s’entraîner régulièrement.

– Un investissement financier (même modique) pour continuer d’apprendre tous les rouages du tennis et faire progresser votre jeu:

 

Fléche rougeBooster son mental

Autre pilier indispensable, l’entraînement du « mental » est souvent laissé de côté.

Pourtant des techniques existent pour favoriser la concentration, le relâchement, la gestion des émotions et pour entretenir la motivation.

Ce que peut-être vous avez déjà  fait ou ce que vous devriez faire prochainement, c’est vous fixer des objectifs de progression. Rien de tel pour entretenir la motivation.

Des techniques de « pro » existent pour se sentir mieux sur le court et gérer le stress lié à la pratique du tennis en compétition.

De ces techniques, je vous en reparle prochainement…

 

La balle est dans votre camp maintenant pour faire de cette année, un tremplin vers l’élévation de votre niveau de jeu.

Etes vous prêt? Avez-vous déjà pris vos bonnes résolutions tennis? Si oui, lesquelles?

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6 comments
marco says 3 janvier 2014

bonjour ,je trouve tes articles tres bien continu.pour nous. :wink: je suis nc et j’ai ete 30/1.au club je bats des fois des 15/2 15/1 mais je n’ai pas confiance en mon service trop de double (alors fini les tournois)peux tu m’aider mon lancer de balle est pas assez devant je le sais mais je n’arrive pas a le coriger

Reply
    Alexandre says 17 janvier 2014

    Un lancer de balle qui n’est pas assez devant peut provenir de plusieurs origines:
    – la balle est lâchée trop tôt, pas suffisamment portée et accompagnée vers le haut
    – le poignet manque de fermeté (se casse au moment du lancer) et envoie la balle trop en arrière
    – le bras qui ne reste pas en extension
    – le rythme trop saccadé (ne pas faire d’à coups lors de la montée) mais rester sur un mouvement continu et fluide

    Conseils: ne pas suivre la balle des yeux lors de la descente du bras mais plutôt essayer de porter le regard rapidement sur la zone d’impact souhaitée
    – prendre un repère devant et sur le côté (exemple: un spot d’éclairage des courts, le poteau du filet) et essayer de garder le bras dans la direction du repère au moment du lancer)

    Reply
Alix says 27 octobre 2014

Bonjour Alexandre,
J’ai 14 ans je suis classe 15/3 (l’année derniere 15/2) j’espère etre 15/1 prochainement .
J’ai une question:
Comment avoir un bon mental quand on a une blessure en plein match et bien sur de ne pas déclarer forfait ?? (Sans trop avoir mal non plus….)
Car j’ai eu beaucoup eu de blessures (au bras pendant 2 ans ce qui m’a fait que je suis 15/3 maintenant) et au dos en ce moment.

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    Alexandre says 4 novembre 2014

    Bonjour,

    La gestion d’une blessure au cours d’un match n’est pas facile.
    Il est toujours difficile de savoir si la blessure est un petit « bobo » qui gêne mais permet de continuer à jouer ou si vraiment il faut s’arrêter car trop pénalisante pour continuer à jouer son match et surtout de courir le risque d’aggraver la blessure.

    Chaque cas est particulier c’est pourquoi il est difficile de proposer une réponse globale!

    En tout cas, en cas de légères blessures qui permettent de continuer à jouer le match, c’est l’occasion de se recentrer sur le fait de « jouer juste » puisqu’il ne faudra plus compter sur la dimension « physique » comme atout pour s’en sortir…

    Si la blessure entraîne une gêne vraiment importante, une autre solution peut consister à écourter l’échange en portant un plus son jeu vers l’attaque et vers l’avant…

    Reply
      Alix says 10 novembre 2014

      D’accord et merci pour les informations

      Reply
Alix says 27 octobre 2014

Bien sur j’essaye de me soigne en allant voir des médecins j’ai fait de la kiné mais quand je commence a re avoir mal qqpart pendant un match je sais plus quoi faire (j’ai plus de mental)

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